Σε μόλις 24 έως 36 συνεδρίες, ανάλογα με την ένταση της θεραπείας και το στάδιο ανάπτυξης της νόσου, θα είστε σε θέση να εξαλείψετε τον πόνο και την ενόχληση στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε
Εάν εντοπιστεί πόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα μεμονωμένο σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων, να μελετήσετε την τεχνική της εφαρμογής τους και να αποκλείσετε ασκήσεις με αντενδείξεις.
Με αυτή τη διάγνωση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά συνεδρίες θεραπείας, να υποβάλλεστε σε πλήρη θεραπεία σε ένα εξειδικευμένο κέντρο και, στο μέλλον, να διατηρείτε μόνοι σας την υγεία σας με προληπτικό τρόπο.
Μια άρθρωση είναι μια σύνδεση μεταξύ δύο ή περισσότερων οστών. Η κύρια ποιότητα του «σχεδίου» είναι η κινητικότητα.
Χάρη σε αυτή την ικανότητα, το σώμα μας μπορεί να εκτελεί ζωτικές κινήσεις και να κινείται στο διάστημα.
Υπάρχουν περισσότερες από 180 αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ανατομικής δομής, το μέγιστο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
Ο πόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συχνός. Είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία του συμπτώματος και να μάθετε για τα μέτρα πρόληψης αυτής της κατάστασης.
λόγος για πόνο
Οι αρθρώσεις σας επιτρέπουν να εκτελείτε βασικές λειτουργίες - εξασφαλίζουν την απαραίτητη θέση του σώματος, προάγουν την κίνηση των μερών του και την κίνηση στο χώρο.
Η κινητή σύνδεση των οστών μοιάζει με κανονικό μεντεσέ. Αποτελείται από τρία στοιχεία:
- τα άκρα των συνδετικών οστών ή των αρθρικών επιφανειών.
- αρθρική κάψουλα?
- την κοιλότητα της άρθρωσης, η οποία περιέχει ένα λιπαντικό υγρό (ονομάζεται αρθρικό υγρό).
Ο πόνος στις αρθρώσεις μετά από σωματική δραστηριότητα είναι συνηθισμένος. Οποιοδήποτε άγχος - βαριά σωματική εργασία, τακτική άσκηση ή υπερβολικό βάρος - έχει αρνητική επίδραση στη δομή των αρθρικών στοιχείων, τα παραμορφώνει και τα καταστρέφει σταδιακά.
Η ποσότητα του αρθρικού υγρού στην κοιλότητα της άρθρωσης αρχίζει να μειώνεται. Κατά την κίνηση, τα αλλαγμένα μέρη εκτίθενται σε ισχυρή τριβή, η οποία συνοδεύεται από πόνο.
Η σωματική δραστηριότητα και οι επιπτώσεις της στις αρθρώσεις
Για να αποφευχθεί ο πόνος στις αρθρώσεις μετά από σωματική δραστηριότητα, η κατάσταση του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μυοσκελετικού συστήματος, θα πρέπει να ελέγχεται πριν από την επιλογή κατάλληλου αθλήματος.
Για τους ερασιτέχνες αθλητές, οι κύριοι στόχοι της προπόνησης πρέπει να είναι η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης, η βελτίωση της υγείας και η λήψη μόνο θετικών συναισθημάτων.
Για να βελτιωθεί η κατάσταση των αρθρώσεων και να αποκατασταθεί η διατροφή τους, ο γιατρός μπορεί να προτείνει την έναρξη γυμναστικής κολύμβησης, γιόγκα και wushu.
Σύντομο, ήσυχο τζόκινγκ, σκανδιναβικό περπάτημα, ποδηλασία και χρήση ποδηλάτου γυμναστικής ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα. Η προπόνηση δυναμώνει τους μύες και κάνει τους συνδέσμους εύκαμπτους.
Εάν ένα άτομο προτιμά αθλήματα δύναμης - για παράδειγμα, άρση βαρών - υπάρχει πραγματικός κίνδυνος να εμφανιστεί και να επιμείνει ο πόνος στις αρθρώσεις μετά την προπόνηση.
Έντονες, σταθερές ή συνεχώς αυξανόμενες κρούσεις στα αρθρικά μέρη οδηγούν σε καταστροφή του οστεοχόνδριου ιστού, μετατόπιση και παραμόρφωση των οστών.
Τις περισσότερες φορές, προβλήματα με τις αρθρώσεις των κάτω άκρων, την ωμική ζώνη και τη σπονδυλική στήλη εμφανίζονται σε αθλητές.
Συμπτώματα πόνου κατά την άσκηση
Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια γιατί οι αρθρώσεις πονάνε κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε και να αναλύσετε τα κύρια συμπτώματα. Ο τύπος του τραυματισμού ή η παρουσία μιας ασθένειας μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας έναν ειδικό συνδυασμό χαρακτήρων.
Μερική ή πλήρης εξάρθρωση της άρθρωσης μπορεί να συμβεί μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να διαγνωστεί με βάση τα ακόλουθα συμπτώματα:
- η εμφάνιση σοβαρής παραμόρφωσης της άρθρωσης.
- η εμφάνιση έντονου, έντονου πόνου με οποιαδήποτε κίνηση του άκρου.
- υπάρχει σοβαρή διόγκωση του περιβάλλοντος ιστού.
- η παρουσία μώλωπες (εμφανίζονται όταν σχίζονται οι σύνδεσμοι).
- τοπική αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή τραυματισμού.
Ο συνδυασμός σημείων βοηθά στον προσδιορισμό της βλάβης στον μηνίσκο του γόνατος. Αυτός ο τραυματισμός συχνά συνοδεύει επαγγελματίες αθλητές και στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζεται με αυξημένο σωματικό στρες στο άκρο.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- αναγκαστική θέση ποδιών σε λυγισμένη θέση.
- η εμφάνιση και η επιμονή του οξέος πόνου.
- γρήγορος σχηματισμός οιδήματος.
Μετά την καταπόνηση, μπορεί να αναπτυχθεί μια φλεγμονώδης διαδικασία στην άρθρωση. Μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Ο πόνος γίνεται αισθητός κατά την κίνηση και την ηρεμία.
- Ο πόνος εντοπίζεται κοντά στην άρθρωση και εξαπλώνεται κάτω στο άκρο.
- κατά την κίνηση, εμφανίζονται θόρυβοι - τρίξιμο, κλικ, τσακίσματα.
- Στην «προβληματική περιοχή» το δέρμα πρήζεται και κοκκινίζει.
Τύποι πόνου κατά την άσκηση
Όταν οι αρθρώσεις υποβάλλονται σε σταθερό, σημαντικό φορτίο και εμφανίζεται πόνος, η περιγραφή μπορεί να διαφέρει.
Από τη φύση του μπορεί να πονέσει, να πιέσει και να κόψει. Τα θύματα συχνά δείχνουν ότι η φύση σκάει.
Οι αισθήσεις μπορεί να έχουν διαφορετικούς εντοπισμούς. Απλώνονται στην άρθρωση, πάνω ή κάτω, πλάγια.
Οι εκδηλώσεις ποικίλλουν σε ένταση. Για τον ορισμό τους χρησιμοποιούνται επίθετα - προφέρονται ή αδύναμα. Οι αρθρώσεις μπορεί να πονάνε περιοδικά ή συνεχώς.
Βασικές αιτίες πόνου
Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο σε αρκετές «τραυματικές» αρθρώσεις.
Ο πόνος στον καρπό εμφανίζεται όταν οι τένοντες και οι σύνδεσμοι του καρπού έχουν υποστεί βλάβη. Τα ερεθίσματα περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης με τα χέρια ή συχνά επαναλαμβανόμενες, μονότονες κινήσεις. Οι αρθρώσεις των δακτύλων και των καρπών είναι συχνά επιρρεπείς στην οστεοαρθρίτιδα.
Ο πόνος στην άρθρωση του αγκώνα προκαλείται από παθολογίες - οστεοχόνδρωση (θωρακική και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης), διάστρεμμα συνδέσμων, τσιμπημένο νεύρο στην περιοχή του αγκώνα, ανάπτυξη αρθρώσεων, ρευματισμών, επικονδυλίτιδας, θυλακίτιδας.
Η άρθρωση του γόνατος πονάει λόγω αλλαγών στον μηνίσκο, μετατόπισής του, μετά από τσίμπημα των οσφυϊκών νεύρων, νευρικές απολήξεις στην περιοχή του γόνατος, όταν διαστρέμονται ενδοαρθρικοί σύνδεσμοι και ιστός χόνδρου. Ο πόνος συνοδεύει την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας και της κόξαρθρωσης.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, εμφανίζεται ρήξη τένοντα ή συνδέσμου, εξάρθρωση ή κάταγμα του αστραγάλου. Παρόμοια προβλήματα είναι τυπικά για την άρθρωση του ώμου.
Πώς προστατεύεστε από τραυματισμούς;
Για την πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις μετά από σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία. Οι επαγγελματίες προπονητές συμβουλεύουν να «τεντώσετε» το σώμα από πάνω προς τα κάτω.
Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε 10 χαλαρές στριφογυριστικές κινήσεις με το κεφάλι σας λυγισμένο και μετά τα χέρια, τα χέρια και τον κορμό σας ισιωμένα. Η προθέρμανση θα πρέπει να συνεχιστεί με μερικές καταλήψεις για να ενεργοποιηθεί η άρθρωση του γόνατος και εναλλάξ περιστροφή των ποδιών.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία μέντορα. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε σωστά το φορτίο. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται σταδιακά.
Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος όταν το εκτελείτε· η κούραση μπορεί να είναι μόνο ευχάριστη. Εάν έχετε οποιαδήποτε ανεπιθύμητα συμπτώματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη πόνου στις αρθρώσεις μετά την προπόνηση;
Για να αποφευχθεί ο πόνος στις αρθρώσεις μετά τον αθλητισμό, είναι σημαντικό να τηρείτε τον βασικό κανόνα: το φορτίο πρέπει να υπολογίζεται από τον προπονητή λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την υγεία του αθλητή.
Η εμφάνιση ενόχλησης και πόνου καθώς και η επιδείνωση της ευεξίας είναι επαρκής λόγος για να σταματήσετε προσωρινά ή οριστικά τα μαθήματα και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας
Εάν οι αρθρώσεις πονάνε μετά την άσκηση, οι γιατροί συνιστούν τις ακόλουθες συμβουλές:
- Πριν από τις κύριες ασκήσεις, κάνετε πάντα μια άσκηση προθέρμανσης, η οποία είναι απαραίτητη για να "ζεστάνετε" τους μύες και να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις για ασκήσεις δύναμης.
- Σε περίπτωση τραυματισμού, είναι σημαντικό να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση, να κάνετε ένα διάλειμμα μέχρι την πλήρη αποκατάσταση και να αποκλείσετε την επικίνδυνη άσκηση από το συγκρότημα.
Για τη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων και την ανακούφιση του πόνου, χρησιμοποιείται ειδική δίαιτα. Η διατροφή του αθλητή πρέπει να περιλαμβάνει λάχανο, καρότα, μπρόκολο, όσπρια, θαλασσινά, ψάρι, φύκια, άπαχο κρέας (κατά προτίμηση με πολύ χόνδρο), φυσικό και ξινόγαλα, κρόκους αυγών, φρούτα, μούρα, ξηρούς καρπούς, βότανα, πίτουρο (από σιτάρι ). Τα αλκοολούχα ποτά δεν επιτρέπονται.
Κατά την αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη η χρήση πολυβιταμινούχων και μεταλλικών σκευασμάτων. Θα πρέπει να περιέχουν βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C, E, B 12, σίδηρο, σελήνιο, ασβέστιο, φώσφορο, χαλκό.
Πώς γίνεται η θεραπεία;
Διαβούλευση με τον γιατρό: αναμνησία, μυοπεριτονιακή διάγνωση, λειτουργική διάγνωση.
Πώς είσαι;
Λήψη αναμνησίας – ανάλυση της νόσου, εντοπισμός περιορισμών και αντενδείξεων, εξήγηση των αρχών της θεραπείας άσκησης, χαρακτηριστικά της περιόδου αποκατάστασης.
Η μυοπεριτονιακή διάγνωση είναι μια χειροκίνητη διαγνωστική μέθοδος κατά την οποία ο γιατρός αξιολογεί το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, ανιχνεύει επώδυνη ένταση, πρήξιμο, υπο- ή υπερτονικότητα των μυών και άλλες αλλαγές.
Λειτουργική διάγνωση (που διεξάγεται στην αίθουσα αποκατάστασης) - ο γιατρός εξηγεί πώς εκτελούνται ορισμένες ασκήσεις στις συσκευές και παρατηρεί: πώς τις εκτελεί ο ασθενής, με ποιο εύρος κίνησης μπορεί να εργαστεί, ποιες κινήσεις προκαλούν πόνο, τι βάρος μπορεί ο ασθενής μεταφέρουν ενώ εργάζεστε μαζί τους, πώς αντιδρά το καρδιαγγειακό σύστημα. Αγγειακό σύστημα. Εντοπίζονται προβληματικές περιοχές. Τα δεδομένα εισάγονται στον χάρτη. Οι τόνοι τίθενται.
Με βάση τα αποτελέσματα της αρχικής ιατρικής εξέτασης και της λειτουργικής διάγνωσης, καταρτίζεται ένα προκαταρκτικό ατομικό πρόγραμμα θεραπείας.
Συνιστάται να έχετε μαζί σας τα εξής:
- για πόνο στη σπονδυλική στήλη - MRI ή CT (μαγνητικός συντονισμός ή υπολογιστική τομογραφία) της προβληματικής περιοχής.
- για πόνο στις αρθρώσεις – ακτινογραφία;
- εάν υπάρχουν ταυτόχρονες ασθένειες - απόσπασμα από το ιατρικό ιστορικό ή την κάρτα εξωτερικών ασθενών.
- άνετα (αθλητικά) ρούχα και παπούτσια
Στην αρχή του κύκλου θεραπείας, ο γιατρός και ο ασθενής δημιουργούν ένα σχέδιο θεραπείας που περιλαμβάνει την ημερομηνία και την ώρα της συνεδρίας θεραπείας και τις επισκέψεις παρακολούθησης με τον γιατρό (συνήθως 2-3 φορές την εβδομάδα).
Η βάση της θεραπευτικής διαδικασίας είναι οι συνεδρίες θεραπείας στην αίθουσα αποκατάστασης με προσομοιωτές και οι συνεδρίες στο γυμναστήριο.
Οι προσομοιωτές αποκατάστασης σάς επιτρέπουν να δοσολογείτε με ακρίβεια το φορτίο σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, διασφαλίζοντας έτσι ένα κατάλληλο καθεστώς φυσικής δραστηριότητας. Το θεραπευτικό πρόγραμμα καταρτίζεται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος. Η επίβλεψη παρέχεται από καταρτισμένους εκπαιδευτές. Σε όλα τα στάδια ανάρρωσης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική κίνησης και αναπνοής, να γνωρίζετε τα πρότυπα βάρους σας όταν εργάζεστε σε εξοπλισμό άσκησης, να ακολουθείτε το συνταγογραφούμενο θεραπευτικό σχήμα και να ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών.
Οι κοινές συνεδρίες γυμναστικής βοηθούν στην αποκατάσταση του οπτικού συντονισμού, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα (ελαστικότητα) της σπονδυλικής στήλης και αποτελούν ένα εξαιρετικό σύστημα πρόληψης αυτοχρησιμοποίησης.
Κάθε κύκλος θεραπείας αποτελείται από 12 συνεδρίες. Κάθε μάθημα επιβλέπεται από δάσκαλο. Η διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας είναι από 40 λεπτά έως 1, 5 ώρα. Ο καθηγητής δημιουργεί ένα πρόγραμμα λαμβάνοντας υπόψη τις συννοσηρότητες και την κατάσταση του ασθενούς την ημέρα του μαθήματος. Διδάσκει την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων και παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση. Κάθε 6ο μάθημα πραγματοποιείται δεύτερη επίσκεψη γιατρού· αλλαγές και προσθήκες στο πρόγραμμα γίνονται ανάλογα με τη δυναμική.
Πόσοι κύκλοι θα χρειαστούν; – ατομικό για όλους
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
- Πόσο καιρό είχατε αυτό το πρόβλημα (στάδιο της νόσου);
- Πώς είναι προετοιμασμένο το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα (κάνετε γυμναστική ή άλλα αθλήματα); . . . -
Σπουδαίος! Τι αποτέλεσμα θέλετε να πετύχετε;
Εάν η ασθένεια βρίσκεται στα αρχικά της στάδια και ο οργανισμός είναι προετοιμασμένος γι' αυτήν, αρκεί ένας κύκλος θεραπείας. (Παράδειγμα - νέοι 20-30 ετών που αθλούνται. Επικεντρώνουμε την προσοχή τους στην τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων, αναπνοής και διατάσεων, αποκλείοντας «λάθος» ασκήσεις που είναι επιβλαβείς για προβληματικές περιοχές. Αυτοί οι ασθενείς εκπαιδεύονται και αποκτούν την ικανότητα να «φρόντισε το σώμα σου», λάβε συστάσεις σε περίπτωση έξαρσης και συνέχισε να μαθαίνεις ανεξάρτητα).
Εάν το πρόβλημα υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, δεν κάνετε γυμναστική ή έχετε συννοσηρότητες, απαιτείται διαφορετική περίοδος.
- να απαλύνω τον θυμό; - ένας ή δύο κύκλοι είναι αρκετοί,
- Λειτουργία ανάκτησης;
- συνεχόμενο περπάτημα (ανέβασμα σκάλας),
- σκύβοντας, κάνοντας ορισμένες εργασίες χωρίς καταπόνηση
- να είστε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ ταξιδεύετε (σε αεροπλάνο, σε αυτοκίνητο. . . )
- βελτιώσει? Υποστήριξη? να μην το κάνει χειρότερο;
- Μπορεί να χρειαστούν τρεις ή περισσότεροι κύκλοι θεραπείας. . .
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και το πρόγραμμα για κάθε ασθενή είναι ατομικό.