Χρησιμοποιήστε την καλή στάση του σώματος. Πώς να σώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, σωστή στάση;

Καθιστικός τρόπος ζωής, η χαμηλή φυσική δραστηριότητα στοιχειώνει πολλούς πολίτες από την παιδική ηλικία. Ως αποτέλεσμα, από την ηλικία των 50 αναπτύσσει πολλές ασθένειες, μεταξύ των οποίων οι ηγέτες είναι οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, διαβήτη, τον καρκίνο και την οστεοπόρωση. Μεγάλη σημασία για τον οργανισμό μας είναι η σωστή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Σήμερα θα εξετάσουμε τα οφέλη από τη σωστή στάση του σώματος για την υγεία και μια επιτυχημένη ζωή. Να εξηγήσει πώς είναι η σκολίωση, θα παρέχει χρήσιμες συστάσεις και ασκήσεις. Μετά την ανάγνωση αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να αναπτύξουν τη στάση του σώματος και εμποδίζουν την ανάπτυξη των ασθενειών από το πίσω μέρος.

Τι είναι μια στάση. Σημάδια σωστή στάση του σώματος

Είναι ώρα να πούμε ότι είναι μια στάση. Στη βιβλιογραφία η λεγόμενη συνήθη στάση χαλαρή στέκεται το άτομο που το δέχεται, χωρίς πολύ πίεση μυών. Σύμφωνα με τον Αμερικανό συγγραφέα Δ. Μπάνκροφτ στάση είναι "έμφυτη τρόπο διατηρεί το σώμα, ειδικά σε όρθια θέση."

Περιγράφοντας μια υγιή σπονδυλική στήλη γενικά υπάρχουν τα ακόλουθα σημεία κατάλληλη στάση: όρθια θέση του κεφαλιού, του έθεσε το πηγούνι, το λαιμό ώμο γωνίες που σχηματίζονται από την πλευρική επιφάνεια του λαιμού, το ίδιο. Έτσι, οι ώμοι βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, ελαφρώς λυγισμένα και το διαζύγιο. Εντοπίζουν και ένα άλλο σημαντικό σύμπτωμα είναι το στήθος συμμετρική μέση γραμμή.

Ανάμεσα στα πολλά σημάδια από τη σωστή στάση του σώματος πρέπει να επισημάνουμε ότι είναι η συμμετρική διάταξη της κοιλιάς. Επιπλέον, οι λεπίδες θα πρέπει να είναι σε ίση απόσταση από τη σπονδυλική στήλη και να πιεστεί. Σημειώστε ότι οι κάτω γωνίες των πτερυγίων σε αυτή την περίπτωση είναι στο ίδιο επίπεδο.

kak-ispravit-osanku-μίνι

Πώς να διατηρήσει την υγεία των νέων. Η ζημιά από την κακή στάση του σώματος

Σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται για το πώς να διατηρηθεί η υγεία των νέων. Δεν το τελευταίο ρόλο στην πρόληψη των ασθενειών που διαδραματίζει η κατανόηση της βλάβης από κακή στάση του σώματος. Τι είναι επικίνδυνη; Συνήθεια για να κρατήσει την πλάτη σας δεν είναι επίπεδη προκαλεί τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής και θωρακικής κοιλότητας κίνηση, αρχίζει να υποφέρει.

Τα άτομα με κακή στάση του σώματος φάσμα του αναπνευστικού διαδικασία είναι μειωμένη, την κυκλοφορία του αίματος και χειρότερα, μερικές φορές υπάρχει μια τσιμπημένο νεύρο. Συχνούς πονοκεφάλους ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης. Επίσης, υπάρχει μια αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Λανθασμένη στάση του σώματος, που καλλιεργούνται σε μια συνήθεια, είναι να αλλάξει το σχήμα της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα επηρεάζει τη λειτουργία των κάτω άκρων, που διαμορφώνει την πλατυποδία. Σε παιδιά με κύρτωση της σπονδυλικής στήλης χειρότερα λειτουργεί όλο το μυοσκελετικό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης αρχίσει να λειτουργεί περιορισμοί σχετικά με την άσκηση ορισμένων αθλημάτων, όπου φαίνεται ότι η υψηλή πίεση στους σπονδύλους.

Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος, επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Όπως γνωρίζετε, μετά την ανάπτυξη του σώματος αρχίσει να ενεργεί με καταστροφικές διεργασίες. Δεν είναι μυστικό ότι από τις 50, οι περισσότεροι άνθρωποι να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Η επιδείνωση της κατάστασης του ιστού οστά, διυλίζονται άλατα ασβεστίου, τα οποία συχνά προκαλούν κατάγματα.

Αλλά η ζημιά από την κακή στάση του σώματος δεν είναι τόσο περιορισμένη. Σε συνδυασμό με το υπερβολικό βάρος σκολίωση είναι μια σοβαρή απειλή. Αυξάνει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Είναι μια ασθένεια που επηρεάζει το χόνδρο των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Η δύναμη του τη σωστή στάση του σώματος – το κλειδί για την επιτυχία στην επιχείρηση. Γιατί είναι σημαντικό να είναι σε θέση να την κρατήσει;

Σίγουρα, ο καθένας έχει ακούσει την έκφραση: η Βασιλική άμαξα. Πιστεύεται ότι αυτή η έννοια προέρχεται από τη λέξη "Σαν", που σημαίνει υψηλό βαθμό, μια σημαντική θέση. Έτσι, είναι δυνατό να εντοπίσει την σημασιολογική σχέση μεταξύ της θέσης τους στην κοινωνία και την ικανότητα να συμπεριφέρονται. Τα περισσότερα παρατηρεί τη ζωή, το πιο αρχίζω να πιστεύω στη δύναμη της σωστής στάσης του σώματος.

Διεξήγαγε έρευνα η οποία απέδειξε επιστημονικά ότι υπάρχει η επιρροή της στάσης του σώματος για τη διαδικασία διαμόρφωση ταυτότητας. Ειδικότερα, η ικανότητα να συμπεριφέρονται ευγενικά – το κλειδί για την επιτυχία στην επιχείρηση. Αποδείχθηκε ότι το λεπτό άνθρωπος αποπνέει αυτοπεποίθηση, είναι πιο εύκολο να κάνει την επαφή με τους ανθρώπους. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, έχει αρνητικές επιπτώσεις όχι μόνο στην υγεία αλλά και στην ψυχική του κατάσταση. Δεν είναι τυχαίο ότι σε όλους τους χρόνους στρατιωτικής υπηρεσίας παρακολουθούσε τη στάση των στρατιωτών. Ιδιαίτερα αυστηρά ταιριάζει στην τσαρική Ρωσία. Σήμερα, όμως, σε κάθε στρατό στον κόσμο επίσης να γνωρίζουν τη δύναμη της σωστής στάσης του σώματος. Για να το επιβεβαιώσετε αυτό, είναι αρκετό για να συγκρίνετε τις φωτογραφίες από τους νεοσύλλεκτους και παιδιά μετά την αποστράτευση.

Η εικόνα ενός ανθρώπου, που ξέρει πώς να συμπεριφέρονται, λεπτό. Το βάδισμα του είναι όμορφο και όλες οι ενέργειες είναι ακριβείς. Την ίδια στιγμή φαίνεται πως έχει αυτοπεποίθηση και χαλαρή. Αντίθετα, τα άτομα με κακή στάση του σώματος, συνήθως, αδέξια, οι ενέργειές του είναι ατελής. Σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο απαίσια λεπτό άνθρωπος, μάλλον έσκυψε. Επιπλέον, η εικόνα είναι το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσετε όταν συνεδρίαση. Και για να αλλάξει αυτή η εντύπωση δεν θα είναι εύκολο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι λέξεις αποτελούν μόνο το 5 -10 % της επικοινωνίας μας. Όλα τα υπόλοιπα είναι οι χειρονομίες, οι εκφράσεις του προσώπου, την εμφάνιση, τον τόνο της φωνής, τον τονισμό του λόγου, κ. λπ.

Αιτίες της κακής στάσης του σώματος

Όπως είπαμε παραπάνω ο πιο σημαντικός παράγοντας που προκαλεί σκυφτή στάση, είναι η έλλειψη άσκησης. Ακόμα και τα μαθήματα φυσικής αγωγής δεν είναι πανάκεια. Το γεγονός ότι τα παιδιά είναι συχνά εσφαλμένα κάθεται σε ένα Γραφείο, σηκώνει τον ώμο υψηλότερο από το άλλο. Ως αποτέλεσμα, πολλοί μαθητές αφήνουν το Alma mater με σκολίωση. Άλλες αιτίες της κακής στάσης του σώματος είναι:

  • βάρος *
  • εγκυμοσύνη;
  • φορώντας παπούτσια υψηλής φτέρνα;
  • κακή σωματική ανάπτυξη *
  • συγγενείς ανωμαλίες του σώματος;
  • υπερβολικά ταχεία ανάπτυξη (μυϊκή ανάπτυξη υστερεί σε σχέση με την ανάπτυξη του σκελετού);
  • osteochondropathy.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ηλικία των 17 ετών είναι το πιο σημαντικό για έναν υγιή σκελετό. Ακόμη και μια μικρή απόκλιση της θέσης του σώματος, η οποία είναι μια συνήθεια αυτή τη στιγμή είναι εξαιρετικά επικίνδυνο.

σωστή στάση του σώματος

Οι καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης

Έτσι, αν το παιδί δεν κρατήστε ίσια την πλάτη του, και κινείται πολύ λίγο, επιβαρύνει το ένα χέρι, το σώμα του να αναπτύξουν επικίνδυνες διαδικασίες. Υπάρχουν τρεις τύποι κύρτωση της σπονδυλικής στήλης: λόρδωση, κύφωση και σκολίωση. Σημειώστε ότι οι δύο πρώτες αλλαγές τόσο σε φυσικό όσο και το παθολογικό. Λόρδωση είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός, την οποία έχουν όλοι οι άνθρωποι στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα. Κύφωση – η κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω, το οποίο παρουσιάζεται στο θώρακα και στο Τμήμα του ιερού και κόκκυγα. Παθολογική λόρδωση και η κύφωση είναι διαφορετικές από τις φυσιολογικές αλλαγές μόνο το βαθμό της κάμψης.

Υπάρχει επίσης μια σκολίωση ή πλάγια κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Πιστεύεται ότι συμβαίνει όταν δεν υπάρχει επαρκής κατάρτιση των μυών πίσω. Αυτό το είδος της σπονδυλικής στήλης σε όλο τον κόσμο σήμερα θεωρείται μια σοβαρή ασθένεια που οδηγεί σε επιδείνωση πολλών οργάνων. Καθορίζεται ότι η σκολίωση εμφανίζεται και αναπτύσσεται στην εφηβεία, και ως εκ τούτου να την αντιμετωπίσουμε καλύτερα μέχρι 20 χρόνια, ενώ οι σπόνδυλοι είναι ακόμα κακομαθημένο. Σε μεταγενέστερη εποχή για να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Παραδόξως, πολλοί είδαν οι γονείς το παιδί έχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, δεν το δίνουν αξία. Το επιχείρημά τους είναι συνήθως – το παιδί πηγαίνει στο αθλητικό τμήμα (παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής), στη συνέχεια όλα θα πάνε καλά. Αλλά αυτή η προσέγγιση δεν είναι μόνο δικαιολογημένη, αλλά επίσης μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες ασθένειες όπως η οστεοαρθρίτιδα ή οστεοπόρωση. Αν το παιδί δεν είναι σωστά κρατάει πίσω, άνισα κάθεται στο τραπέζι είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε τον ποδίατρο ή τον χειρουργό.

Πώς μπορώ να το διορθώσω στάση;

Έτσι, πώς να διορθώσει τη στάση του σώματος; Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη ίσια και τους ώμους πίσω. Το κεφάλι πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, και να κοιτάξουμε προς τον ορίζοντα. Το στήθος πρέπει να δημοσιοποιούνται, ώστε η απόσταση μεταξύ των άκρων είναι μεγιστοποιημένο. Εδώ είναι μερικές συστάσεις με το οποίο θα είστε σε θέση να βελτιώσει σημαντικά τη στάση του σώματος:

  • καθημερινή άσκηση;
  • ύπνο σε μια επίπεδη άκαμπτη κρεβάτι.
  • υπόλοιπο μετά από σωματική άσκηση, που βρίσκεται κάτω;
  • κολύμπι πρόσθιο στυλ στο πίσω μέρος?
  • μην διστάσετε να εκτελέσει ασκήσεις παραγωγής;
  • επισκεφθείτε το μασάζ θεραπευτής.

Ακόμα και αν είσαι μακριά για 20 χρόνια, εξακολουθεί να είναι αρκετά δυνατό για να διορθώσει τη στάση του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να θέσει ως στόχο και εργάζονται τακτικά στον εαυτό τους. Φυσικά, αν 3 βαθμούς της σκολίωσης, τα μέτρα αυτά δεν, χρειάζεστε συμβουλές των εμπειρογνωμόνων. Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις να διορίσει φορώντας ειδική κορσέδες, φυσιοθεραπεία η φυσιοθεραπεία (physical therapy).

Μια σειρά από ασκήσεις για την καλή στάση του σώματος

Αν πραγματικά θέλετε να αλλάξετε το σχήμα, θα έχουν πώς να εκπαιδεύσει τους μυς του αυχένα, της ωμικής ζώνης, πατήστε, και το μυ που ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους μυς των ποδιών και των γλουτών. Προσφορά για να κάνετε τις ασκήσεις για την καλή στάση του σώματος.

  • "Υποδοχή των Βρετανών αξιωματικών". Θα πρέπει να πάμε πίσω στον τοίχο, χωρίς πλίνθο ή το Γραφείο σας για πέντε σημεία: πόδια, κώλο, την πλάτη, τους ώμους, το λαιμό. Σε αυτή τη θέση, καλό θα είναι να μείνουν 20-30 λεπτά.
  • Αρχική θέση — που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, να τους κρατήσει μαζί. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, δεμένο στο κάστρο. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα σηκώστε το ανώτερο σώμα και τα πόδια, προσπαθώντας να μείνουμε στην κορυφή. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Αρχική θέση – που βρίσκεται στο στομάχι του. Βάλτε τα χέρια σε μια ζώνη, και στη συνέχεια η εκτροπή του ολόκληρο το σώμα, εξαπλώνεται πόδια. Κάνω στην εισπνοή και στην εκπνοή να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Κάθεται στο πάτωμα, το υπόλοιπο στο πάτωμα (πίσω) και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και να κάνετε περιστροφική κίνηση (μέσα) – 10 φορές. Στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση 10 φορές.
  • Πίσω στα πόδια μου, σηκώστε τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε τις παλάμες σας στον ώμο λεπίδες. Μετά από αυτό, να μειώσει τη λεπίδα και τα χέρια του τις πλευρές. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Αρχική θέση – που βρίσκονται στο πρόσωπο πάτωμα κάτω. Θα πρέπει να συνδέσετε το πόδι, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών. Παλάμες που τοποθετούνται κάτω από τους ώμους και τους αγκώνες σφιχτά στο σώμα. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το σώμα σας. Προσπαθήστε να κάμψει την θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση γίνεται σε βάρος των μυών του σώματος, των χεριών, η βοήθεια είναι απαραίτητη. Προσπαθήστε να κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
  • Αρχική θέση – όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Πατήστε το μέτωπο στο πάτωμα, τραβήξτε το λαιμό. Βάλτε τις παλάμες κάτω από τους ώμους. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να μειώσει και αραιώστε την ωμοπλάτη. Κάνε 20 επαναλήψεις, και στη συνέχεια οι λεπίδες όσο το δυνατόν πιο κοντά και να μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.

Κάθε μάθημα θα πρέπει να αρχίσει με ένα ζεστό-up για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Μιλήσαμε για τα οφέλη από τη σωστή στάση του σώματος για την υγεία και μια επιτυχημένη ζωή, που ονομάζεται χρόνια ασθένεια, η οποία προκαλεί κύρτωση της σπονδυλικής στήλης. Κάποια από αυτά, όπως η εκφυλιστική ασθένεια δίσκων, η θεραπεία είναι δύσκολη. Ως εκ τούτου, για να διατηρήσει την υγεία των νέων σε νεαρή ηλικία για να υπενθυμίσει τα παιδιά για τη σημασία της φυσικής αγωγής.

26.07.2018