Μια σειρά από ασκήσεις για να επαναφέρετε όρθια στάση

Ένας άνθρωπος με μια ευθεία πλάτη προσελκύει βλέμματα θαυμασμού σε κάθε εταιρεία. Ασκήσεις για την στάση του σώματος στο σπίτι θα βοηθήσει όποιον θέλει να γίνει το ίδιο. Μαθήματα δεν θα απαιτεί μεγάλες οικονομικές δαπάνες και σκληρή εργασία. Το μυστικό της καλής στάσης του σώματος βρίσκεται αποκλειστικά και μόνο στην επιθυμία σας να επιτύχει την τελειότητα.

gimnastika-δωμα-dlya-osanki-500x329

Η κακή στάση μπορεί να είναι η συνέπεια κληρονομικές ασθένειες ή τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Αλλά πιο συχνά τα αίτια της παθολογίας βρίσκονται σε λάθος θέση, ενώ εργάζονται, η καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης. Σε κίνδυνο είναι φοιτητές, μαθητές, εργαζόμενοι γραφείων, εργάτες της γνώσης, οι μοδίστρες, οι επαγγελματίες οδηγοί.

Τα πλεονεκτήματα της σωστής στάσης του σώματος και η μέθοδος επαλήθευσης

Τα οφέλη από τη σωστή στάση του σώματος είναι προφανής. Ευθεία γραμμή της πλάτης, του αυχένα και των ώμων φαίνεται μεγάλη αισθητικά. Μιλάει όχι μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για την πειθαρχία και την ικανότητα να εργαστούν για τον εαυτό τους, το σεβασμό για τον εαυτό τους και τους άλλους. Σύντροφος επίπεδη στάση του σώματος είναι ένα Βασιλικό βάδισμα. Το τέλειο πίσω προσθέτει εμπιστοσύνη και φέρνει πρόσθετα ανταγωνιστικά πλεονεκτήματα.

Μια κυρτή πλάτη και όταν κρέμονται κοιλιά ή το να μιλάμε για τεμπελιά ή αδιαφορία για το περιβάλλον. Δεν είναι μόνο άσχημο να βλέπουμε, αλλά είναι επίσης επικίνδυνη για την υγεία. Ακόμη και μια μικρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει:

  • σε επικίνδυνες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων;
  • αναπνευστική ανεπάρκεια;
  • η επιβράδυνση της ροής του αίματος στα άκρα;
  • υποξία των ιστών του εγκεφάλου;
  • για να πιάσει τις απολήξεις των νεύρων.

Σωστή στάση του σώματος χαρακτηρίζεται από όρθια θέση του σώματος στον κατακόρυφο επίπεδο. Οι ώμοι βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο σε ύψος, ελαφρώς αναπτυχθεί και να κατεβαίνει. Το στήθος και η πλάτη μπορεί λίγο να προεξέχει. Οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να ισιώσει τα γόνατά σας, χωρίς να αισθάνεται δυσφορία. Όταν ανάμειξη μαζί, πρέπει να είναι εντελώς ίσια και τα γόνατα, τις φτέρνες και τα ισχία αγγίζουν το ένα το άλλο.

Για να ελέγξετε για τη σωστή στάση του σώματος υπάρχει μια πολύ απλή μέθοδος. Θα πρέπει να άπαχο πίσω στον τοίχο και να ισιώσει εντελώς. Τα πόδια θα πρέπει να παραμένουν μαζί, τα χέρια μείωσε κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι μου είναι πιεσμένο προς τα πίσω επιφάνεια, τα μάτια μπροστά του.

Κάποιος από την οικογένεια που χρειάζεται για να ωθήσει το χέρι του ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης. Αν η παλάμη είναι δωρεάν, οπότε η στάση είναι σωστή. Διαφορετικά, η παρατηρούμενη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αποδυνάμωσε τους κοιλιακούς μυς swing πίσω, να μην της επιτρέψει να ισιώσει.

Μαθήματα για αρχάριους

Διόρθωση της στάσης του σώματος ξεκινά με τις πιο απλές ασκήσεις. Πρώτα θα πρέπει να μάθουν να κάθονται σωστά, με ίσια την πλάτη. Η φόρτιση μπορεί να γίνει άμεσα μπροστά από τον υπολογιστή για να αναπτύξει τη συνήθεια:

  1. Κάθισε ίσια, τους ώμους πιέζεται μαζί, ακουμπά το πηγούνι του στο στήθος του. Αυτή η κατάσταση πρέπει να κατέχουν τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
  2. Με ίσια την πλάτη να κάνει κινήσεις με τα χέρια σας, όπως κατά την κολύμβηση ανιχνεύσουμε.
  3. Κλίση προς τα εμπρός, κρατώντας σφιχτά τους αστραγάλους με τα χέρια σας.

Για να διορθώσετε την εσφαλμένη θέση της σπονδυλικής στήλης είναι κατάλληλη άσκηση με τα υλικά στο χέρι. Ένας από τους γίνεται με τη βοήθεια πολλών βιβλίων. Θα πρέπει να τα βάλουν στο κεφάλι και να πάει στον απέναντι τοίχο. Το βιβλίο δεν πρέπει να πέσει. Για να περιπλέξει την άσκηση, μπορείτε να με τα πόδια τις σκάλες.

Σωστή στάση του σώματος, κατάρτισης, αν έχετε περάσει τα χέρια πίσω από τα διάφορα αντικείμενα. Έτσι, μια καλά αναπτυγμένη ώμο και οσφυϊκή αρθρώσεις. Πρώτον, η μετάδοση είναι το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί ώμο, τότε η πλευρά είναι που αλλάζει. Η κίνηση αυτή θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές.

knigi-dlya-osanki-300x240

Μια άλλη άσκηση εκτελείται, ενώ στέκεται. Στάση όσο το δυνατόν ευθεία, τραβώντας την κορυφή. Πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Για την εισπνέουν ισιώσει επάνω στο string, καθώς εκπνέετε κλίση, καθιστώντας το κάτω μέρος της πλάτης γύρο. Να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Γιόγκα

Πρόληψη των ασθενειών του πίσω και να αποκαταστήσει την σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τα πρώτα στάδια της σκολίωσης είναι αποτελεσματική με τη βοήθεια της γιόγκα. Οι οπαδοί αυτής της θεωρίας υποστηρίζουν ότι το άτομο είναι νέος και υγιής, ενώ κάμπτοντας τη σπονδυλική του στήλη.

3 εξετάσει την πιο κατάλληλη asanas για να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης και την ανακούφιση από τον πόνο:

  1. "Γάτα". Απλή και πολύ χρήσιμη άσκηση. Για τη σωστή ευθυγράμμιση των asanas είναι συνιστάται να εξετάσει την φωτογραφία. Η αρχική θέση του σώματος σε όλα τα fours. Η εισπνοή είναι μια βαθιά γούρνα, στην εκπνοή, γύρω από το πίσω μέρος. Κάνει κάθε 15-20 φορές.
  2. Ξαπλώστε μπρούμυτα, γόνατα από το πηγούνι, και το άλλο πόδι τεντωμένο δάχτυλο πριν. Το μέτωπο και τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Κάθεται στα γόνατά του, σηκώνοντας τα χέρια του. Γλουτοί κάτω στα τακούνια του, και τα χέρια μπροστά, να γλιστρούν πάνω στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να χαλαρώσετε για μερικές δεκάδες δευτερόλεπτα.
uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts-ακανθώδης-500x255

Ιδανικό για διόρθωση της στάσης του σώματος την εξής σειρά:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας με τα χέρια σας. Push ισχίου στην κοιλιά και εκπνεύστε με δύναμη. Εντελώς χαλαρώσετε, ακούγοντας την αναπνοή της.
  2. Αρχική θέση — που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια hip-απόσταση μεταξύ τους. Εκπνεύστε αργά τραβώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και στηρίζεται στους ώμους, ανασηκώστε τη λεκάνη και τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  3. Στην εκπνοή, χαμήλωσε τους γοφούς και την πλάτη να πατήσετε πάνω στο στήθος του. Για την πλήρη εκπνοή του αέρα.
  4. Σχετικά με την εισπνοή, τα χέρια πίσω, και τα πόδια πρέπει να αρθεί σε μια σωστή γωνία. Εκπνέοντας, και πάλι να πατήσετε τα γόνατα στο στήθος της.

Αυτή η άσκηση γυμνάζει την σπονδυλική στήλη από τη χαλάρωση της ωμικής ζώνης. Ασκήσεις για μια όμορφη στάση του σώματος εκτελούνται 8 φορές.

Ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να αφαιρέσετε το κλιπ για να βοηθήσει αυτό το συγκρότημα:

  1. Αρχική θέση — που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια του και τα δύο χέρια μπροστά του. Το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, την ίδια πλευρά, είναι απαραίτητο να αρπάξει το πίσω μέρος του ποδιού του.
  2. Τεντωμένο προς τα πίσω, ταυτόχρονα τραβώντας το πόδι. Ορίζει το αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση 6 ανάσα κύκλους και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
  3. Τα χέρια κούμπωμα πίσω από τον αστράγαλο και στα δύο πόδια. Άρπαξε από το δάπεδο του στο στήθος και να φέρει τις λεπίδες μαζί, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ελαφρώς ταλαντεύεται μπρος και πίσω στο ρυθμό της αναπνοής. Κρατήστε την πόζα για 8 αναπνοές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το asana δύο φορές.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη, πιέστε τα γόνατα και τα ισχία σας προς το στήθος σας. Μπορείτε να ταλαντεύεται από πλευρά σε πλευρά, αφαιρώντας την ένταση στους μυς. Για να σφίξει το δεξί σας γόνατο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό αριστερά. Περιστρέψτε αργά 3 φορές δεξιόστροφα και προς την αντίθετη κατεύθυνση.
uprazhneni-dlya-osanki-500x326

Ιαπωνική μέθοδος

Πολύ ενδιαφέρον τρόπος για διόρθωση της στάσης του σώματος σε ενήλικες που αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα γιατρό Fukutsuji. Είναι με βάση την επιστροφή της σπονδυλικής στήλης για να την ανατομικά σωστή θέση. Ιάπωνας ειδικός, είπε ότι η εξαγορά του όρθια στάση είναι αρκετά μόνο 5 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι πετσέτες.

Στην καθημερινή πρακτική μαθαίνει να κρατήσει την πλάτη ίσια, ενώ κάθεται ή κατά την οδήγηση. Ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη, βάδισμα κέρδη εμπιστοσύνη. Επιπλέον, πολύ ευκολότερη αναπνοή, βελτίωση του ύπνου, ισορροπημένη ψυχή.

uprazhneniya-s-palkoj-dlya-osanki1-500x278

Fukutsuji η μέθοδος περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • κάθονται στο Χαλί, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια και κάτω μέρος της πλάτης;
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ακριβώς στο επίπεδο του ομφαλού;
  • σπρώξτε τα πόδια περίπου 25 εκατοστά, ενώ το αντίχειρες αγγίζουν το ένα το άλλο, αλλά τα τακούνια σας είναι να αφαιρεθεί από τις πλευρές;
  • χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι με τις παλάμες προς τα κάτω, έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα αφής;
  • να είναι σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Με την εμφάνιση του πόνου στην τάξη την ώρα θα πρέπει να μειώνεται και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά.

Ασκήσεις με ένα ραβδί

Αυτό το γυμναστήριο είναι ιδανικό για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των γυναικών. Μαθήματα με βλήμα οδηγήσει για να τονώσετε τους μυς της πλάτης, αφαιρέστε το κλιπ και την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τους.

Για την πρακτική που χρησιμοποιείται ραβδί μήκος 120 cm Αυτό το μέγεθος επιτρέπει σε σας για να εκτελέσει τις ασκήσεις σε όλες τις θέσεις: κάθεται, στέκεται και ψέματα. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 10-20 φορές, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης του ατόμου.

Εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις:

  1. Από όρθια θέση, με τα χέρια τεντωμένα, κρατώντας το κέλυφος μεγάλη πρόσφυση. Ραβδί να περιστρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μέχρι την συστροφή των άκρων.
  2. Κρατώντας το κέλυφος κάθετα, και μέσω αυτού, την εκτέλεση κλωτσιές.
  3. Κρατώντας ισορροπία στο ένα πόδι. Το ραβδί έχει τοποθετηθεί στην άλλη. Η πόζα είναι που πραγματοποιήθηκε για μερικά δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδια.
  4. Πηδώντας στο ένα πόδι μέσα από ένα κοχύλι που τοποθετείται παράλληλα με το πάτωμα.
  5. Αρχική θέση — στα γόνατά του. Ραβδί σηκώστε και τα δύο χέρια και τραβήξτε το κύκλο. Κυκλοφορία διεξάγεται μόνο από το σώμα.
  6. Σε όρθια θέση και κρατώντας ένα ραβδί πίσω από το κεφάλι, κάμψη προς τα εμπρός. Μια άλλη επιλογή για την άσκηση από το κέλυφος, έπεσε πίσω.
  7. Με μια ώθηση το ραβδί στα απλωμένα χέρια να χοροπηδάει πάνω κάτω.
  8. Ξάπλωσε πίσω και κρατήστε πατημένο το βλήμα μπροστά του στο μήκος του βραχίονα. Τα πόδια λυγίσει και κρατήστε το κάτω από το ραβδί.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται αμέσως. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μάθουν σταδιακά, τη μετάβαση από το απλό στο σύνθετο.

Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή

Αυτό το κέλυφος μπορεί να είναι μεγάλο πλεονέκτημα για το σχηματισμό του μια όμορφη στάση του σώματος. Σήμερα το μπαρ είναι σε κάθε Πάρκο, σε πολλά μέτρα, και ο καθένας μπορεί να το εγκαταστήσετε στο σπίτι σας. Συνήθως τα μαθήματα αυτά είναι εξαρτημένοι από τους άνδρες, αλλά οι βασικές ασκήσεις είναι πολύ εξυπηρετικό και τα κορίτσια.

Η κύρια άσκηση για την πλάτη είναι ένα κανονικό vis στο οριζόντιο δοκάρι. Μέσω αυτών των ασκήσεων, η στάση του σώματος είναι ευθυγραμμισμένα, και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι μειωμένη. Καλό θα είναι να κολλάει για 1 λεπτό αρκετές φορές την ημέρα, τη χαλάρωση των μυών. Έτσι, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα πέσει στη θέση του.

Εάν είναι απαραίτητο, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη, κουνώντας τα πόδια και τον κορμό. Μια άλλη επιλογή είναι να μιμούνται το περπάτημα, κάνοντας τις κατάλληλες κινήσεις των κάτω άκρων. Οστεοχόνδρωση συνιστάται να κρεμάσει, τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, πριν το μάθημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για να ενισχύσει το μυ κορσέ και που αποτελούν το κατ ' ευθείαν πίσω, συνιστάται να κάνετε pull-UPS. Είναι σημαντικό να εκτελέσει την κίνηση ομαλά, το συγχρονισμό με την αναπνοή. Η λαβή πρέπει να είναι ισχυρή, αντίχειρα στο πλάι. Οι αγκώνες είναι σκόπιμο να διατηρηθεί παράλληλα μεταξύ τους.

Έτσι, ο καθένας μπορεί να διαλέξει τις ασκήσεις σύμφωνα με το επίπεδο εκπαίδευσης και το δικό του γούστο. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την άσκηση θα πρέπει να δείτε μια λίστα με τις αντενδείξεις και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

24.07.2018